要点:身体后坐时,避免后仰,臀部不可凸出。两臂随身体回收时,肩、肘部略向外松开,不要直着抽回,两手推出宽度不要超过两胸(见图17-103)。
图17-103 如封似闭
二十三、十字手
(1)屈膝后坐,身体重心移向右腿,左脚尖里扣,向右转体;右手随着转体动作向右平摆划弧,与左手成两臂侧平举,掌心向前,肘部微屈;同时右脚尖随着转体稍向外撇,成右侧弓步。眼视右手。
(2)身体重心慢慢移至左腿,右脚尖里扣,随即向左收回,两脚距离与肩同宽,两腿逐渐蹬直,成开立步;同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前,两臂撑圆,腕高与肩平,右手在外,成十字手,手心均向后,眼视前方。
要点:两手分开和合抱时,上体不要前俯。站起时,身体自然正直,头要微向上顶,下颌稍向后收;两臂环抱时须圆满舒适,沉肩垂肘(见图17-104)。
图17-104 十字手
二十四、收势
(1)两手向外翻掌,手心向下,两臂慢慢下落,停于腹前,眼视前方。
(2)两腿缓缓蹬直,同时两掌慢慢下落至大腿侧,然后收左脚成并步直立。眼视前方。
要点:两手左右分开下落时,要注意全身放松,同时气也徐徐下沉(呼气略加长)。呼吸平稳后,再收左脚作主动休息(见图17-105)。